吃早饭晚于这个点，糖尿病易“找上门”，这些事也要“掐”着点做

不管做什么事都把握天时地利人和，吃早饭也是如此，吃早饭的时间太早或太晚都会影响身体健康，特别是吃的太晚，会引起糖尿病或身体肥胖等。

吃早饭，不能晚于哪个时间？

早餐时间不能晚于上午9：30，吃早饭的时间会影响身体中生物钟基因，这种基因可调节餐后血糖，影响胰岛素反应，从而增加患上二型糖尿病以及肥胖症风险，同时也会导致心脑血管疾病以及高血压。经过研究发现，身体上有9~12组能控制节律的基因，激素分泌有一定的节律性。上午9：30正适合现代人的节律基因，和人们的工作时间差不多，久而久之能形成一个时间节点。另外吃早餐一定要注意速度，不能狼吞虎咽，需细嚼慢咽才能减轻肠胃负担，更好吸收食物中的营养。

哪些事也需要掐着时间做？

1、早晨醒来后5~10分钟起床

众所周知，早晨是脑血管疾病的高危时期，特别是刚睡醒的那一瞬间。因为醒来后，从抑制状态转化成兴奋状态需一定的过程，醒来后心跳速度加快，血压会有所升高，血管收缩。因此早晨醒来后不能立马翻身起床，至少在床上躺5~10分钟，然后再慢慢起来，避免发生心脑血管意外。

2、吃饭后三分钟刷牙

吃完饭后大约需三分钟的时间，食物残渣在牙齿上形成牙菌斑。若没有及时刷牙会使得细菌逐渐沉积，从而形成牙结石。因此饭后三分钟需用温水刷牙，保证牙齿每个面都能刷到，每次刷牙时间不能少于5分钟。

3、睡醒后一个小时内测量清晨血压

大部分心脑血管疾病跟清晨血压升高关系密切，一般脑卒中、心梗以及猝死等常常发生在清晨，特别是起床30分钟到60分钟内，因此必须稳定好清晨血压。睡醒后一个小时内测量血压，根据血压调整好用药量。

4、下午四到六点健身

下午四到六点健身是绝佳时期，因为此阶段肌肉增长效果好，利于肌肉生成，且不易受到伤害。

5、饭后45分钟散步

吃完饭后45分钟再散步能消耗热量，达到养生保健效果。特别是体质虚弱、患有冠心病以及老年人更应该注意。

6、早晨7点服用降压药和降糖药

前面已经说过早晨血压是非常可怕的，因此用降压药也有一定的讲究。尽量一天吃一次长效降压药，吃药时间安排在上午7点，此时能有效控制血压。另外，糖尿病患者在凌晨对胰岛素非常敏感，注射少量的胰岛素效果会更好。

7、睡觉前有哮喘药

多数哮喘用药需睡觉前用，因为24点到凌晨2点是乙酰胆碱和组织胺反应最为敏感的时间段，睡觉前用药能减少哮喘发作次数。

温馨提示

不管做什么事都要把握好一定时间，这样才能让养生保健效果翻倍。还需注意的是，降血脂的药物剂量晚间用，因为在晚上胆固醇合成会增加。

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